2009年11月23日(月)
小春日和
本日のメニュー
防府市陸上競技場（オールウェザー）
1. ウォーク＋ストレッチ
2. スプリント・ドリル
3. sh 流し 120m×３
4. sp 流し 100m×３
5. sp 加速走（80％） 30m↑40m×５
6． sp Ｓ．Ｄ． 10m×１０
7. ストレッチ
帰宅後
8. 腹筋
絶好のトレーニング日和でしたが、時間が良かったのか競技場はほぼ貸切状態でラッキーでした。
先週の競技場練習時は、下半身の関節がほとんど潰れていましたが、今日は右足首・右膝以外は順調。 しかし、膝と足首がダブルで潰れるとバランスが悪いので苦労します。
自分の理想の走りを 『１００』 としたら、 現状は 『２０』 くらいでしょうか？ かなりの低レベルですが、１ヶ月につき 『１０』 づつ上げていければ５月頃には 『８０』 になるという楽観的な考えのもとに、のんびりやろうと思います。
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oyaji_sprinter
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2009年11月21日(土)
あてもなく・・・
本日のメニュー
1. チャリトレ
走行時間：２時間02分50秒（信号停止時は含まず）
走行距離：40.19km
最高速度：39.0km/h
平均速度：19.5km/h
スプリント・トレーニングが好きなもので、走練習を開始したらせっかく買ったＲＲＸ−７１０での有酸素トレーニングがおろそかです。
ということで、あてもなくウロウロとチャリトレ。 とりあえず40kmを目標にしていたのですが、oyajiの勘はかなり鋭いですね。 10kmくらい海沿いを走りましたが、実に気持ち良かった。 あまりの気持ち良さに、しばし休憩して海を眺めていました。
これから寒くなりますが、勇気を出してチャリトレして地元の景色を楽しみたいと思います(^^)v
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oyaji_sprinter
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2009年11月19日(木)
暗闇の味方
本日のメニュー
コバルトライン（アスファルト山道）
1. ジョッグ 11'15" （上り6'45" 下り4'30"）
2. スプリント・ドリル
3. sh 流し 90m×５
4. sh スタンディング・ダッシュ 60m×５
5. sh ワンハンド・ダッシュ 30m×８
6. ストレッチ
帰宅後
7. 腹筋
右足首が不安ではありますが 『走りたい病』 を発症して山道に行きました。 足首は 『テーピング』 ではなく 『サポーター』 で対応。 ワンハンド・ダッシュの１本目が 『ヤバいかな!?』 でしたが、２本目からは普通に走れました。 スピードも感覚もまずまず。 感覚はシーズン中よりイイ感じです。
ただ、右ハムに張りが出てきたので、10本の予定を８本で終了。 サポーターの中に 『ヒヤロン』 と突っ込んでアイシングしながらストレッチをしました。 シーズン・オフということもあって、このところアイシングをサボっていましたが、悪化させないためにしっかりアイシングしようと誓ったoyajiです。
ところで・・・・
ネットで見つけた写真の 『ＬＥＤライト』。 大きさは手のひらサイズのハンドライト、ミニ三脚付（高さ20cm弱）でなんと９８７円／式。 『安かろう悪かろう』 で 『保証期間７日』 の優れもの(？)です。
単灯ではないので光が拡散しますが、スタート地点とゴール地点に置いてみたところ、30mなら真っ暗な山道では足元がわかるくらいの明るさがありました。 いつ故障するかわかりませんが、冬期練習の心強いアイテムをＧＥＴできました(^^)v
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oyaji_sprinter
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2009年11月17日(火)
グラグラ
本日のメニュー
休養
日常生活で異常はないのですが、就寝時、仰向けに寝た状態で右足首に痛みがあります。 基本的に足首が歪んでいるのでしょう。 そのせいか、走るときに右膝に痛みがあります。
というわけで、右足首中心に鍼をうってもらいました。 仰向けに寝ていますから見えませんが、かなり深くうっていたような・・・・
そんなわけで、右足首がグラグラに緩んでいます。 力が入らないので足を引きずって歩いています。
明日は走れるかな・・・？
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oyaji_sprinter
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2009年11月16日(月)
走れた(^^)
本日のメニュー
恋ヶ浜緑地公園（芝生）
1. ストレッチ
2. スプリント・ドリル
3. 感覚走(？) sh 20歩×５×２ r=戻りＷ R=5'
4. スタンディング・ダッシュ sp 20歩×５×２ r=戻りＷ R=5'
5. ストレッチ
帰宅後
6. 腹筋
土曜日になんとなく掴んだ感覚を忘れたくなかったので、同じようなメニューになりました。 違いは各関節が潰れなかったことです。 おかげで 『ダッシュ』 ができました。 下半身の疲労が程よく抜けたようです。 ウォーキング・メジャーを忘れたので距離が測れませんでしたが40m弱でしょう。 ピッチとスピードはかなり上がっていたように思います。
ただ、これ以上走ると腰が潰れそうだったので終了。 もう10本走りたかったoyajiです。
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oyaji_sprinter
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