2007年8月15日(水)
シーカヤックはやせるのか？��
安静時消費カロリーは筋肉量によって左右される。
筋肉を１割増やせば..... 上記の【安静時】 消費カロリー７０ｋcal/時、その内脂肪からが３５kcal/時が、消費カロリー７７ｋcal/時、その内脂肪からが３８kcal/時になり、時間当たり３kcal増える。これは２４時間効くので、１日当たり７０kcal余計に脂肪を消費できる。そうすれば何もしなくても３ヶ月で１ｋｇ脂肪が減る計算だ。いいでしょ。 そのためには筋肉が付く様に筋肉に負荷の高い運動をして、たんぱく質をたくさん取るといい。 あと注意点は、空腹で有酸素運動をしないことだ。食わずに運動すればベストでしょと思うと思いますが、前日書いたように、脂肪だけをエネルギーにして運動することはできないので、必ず糖が要るのです。空腹で運動すると、足りない糖を補うために自分の筋肉を分解してエネルギーにすることをはじめてしまいます。そうすると、筋肉は比重が重いので体重は見事に軽くなるのですが、基礎代謝が下がってしまうので、同じように食べると確実にリバウンドします。
超脱線しましたが、シーカヤックはどうでしょうか？
心拍計をつけて漕いで見ましたが、普通に漕いで１００/分程度でした。大体歩くくらいの負荷の運動です。脂肪の燃焼比率が高いゾーンの軽負荷運動なので、長い時間つづければダイレクトに脂肪を減らせるでしょう。また、通常の生活でそんなに使わない上体の筋肉を使うため、ある程度の筋量増加は期待できます（上体はもともとそんなに筋肉量がないのでたいしたことはないのですが）。
数時間漕ぐのであれば割りと優秀なダイエット機器ではあります。軽負荷/長時間の運動は、退屈さとの戦いがポイントですが、海の上だとけっこう飽きにくいという点がポイント高いです。
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中年と海
: 2007年8月15日(水) 15:17
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2007年8月14日(火)
シーカヤックはやせるのか？��
シーカヤックを買った理由の一つである「痩せるかも？」という点で、今のところの報告をしてみます。僕のテキトーなダイエット理論では２つの原則に基づきます
�…校�間（少なくとも３０分以上）連続した低強度の運動は脂肪を直接燃やしてくれる。
運動はエネルギーを使うが、運動強度が高くなると、消費カロリー自体は高いものの、脂肪を使わず、もっぱらグリコーゲンや血糖を使う。低強度であればあるほど、消費カロリー自体は低いが、エネルギーに脂肪を使う比率が高くなる。安静時は半分位脂肪を使うとか。以下は僕のカンによる時間当たり消費量。
【安静時】 消費カロリー７０ｋcal/時、その内脂肪からが３５kcal/時
【歩くくらいの強度】 消費カロリー３００kcal/時、その内脂肪からが１００kcal/時
【ジョギング程度】 消費カロリー５５０kcal/時、その内脂肪からが１５０kcal/時
脂肪１ｋｇが７０００kcal分という話なので、１００kcal/時とすれば７０時間歩くと脂肪１ｋｇ分減ると言う計算。強度の高い運動はこれ以外にも、運動後ずっと心拍が上がっているのでそこでの脂肪消費はあるのだが。
また、脂肪を消費しだすのは、運動はじめて１５分後からと言われているので、長時間続けるほど脂肪消費には効果的。
また、脂肪消費分以外の糖、グリコーゲンの消費は、過剰になると脂肪に変わってしまう糖のストックを減らすので、糖の摂取をチャラにできるので、無駄なわけではない。ご飯やパンや砂糖をたくさん取ったら激しい運動で使っちゃえばいい。グリコーゲンをカラにしておけばその後取った糖質もグリコーゲン補充に回り、脂肪にはなりにくくなる。ただ、脂肪分を取ったらこれはグリコーゲンにならないので、消費分以外は体に溜まっちゃう。
��筋肉を付けて基礎代謝を上げると、脂肪消費に効果的
これはまた明日。
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中年と海
: 2007年8月14日(火) 11:01
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2007年8月12日(日)
マゴチプラでボウズ
今日も凪で絶好のカヤック釣り日和。
漁には出たいのだが昨日のソウダが冷蔵後にたくさんあり、あんまり釣っても食べられないので、今日は釣れなくてもともとくらいの釣りにする。
そうすると、ルアー。それもこれまで釣ったことないもの狙いというセンでマゴチ狙いをしてみることにする。
釣り道具入れを見ると、エコギアの大きなパラマックスとアックスヘッドがあったので、ワームのスイミング勝負で行くことにした。
マゴチは葉山で釣れるという話を聞いたことがあるが、逗子でもショアからソゲなら釣ったことがあるので、ヒラメがいるならマゴチもいるのでは？と考え逗子湾でやってみることに。
８時ごろ出艇し、逗子湾のあぶつり側の砂地の水深５ｍ程度中心に探る。結果１時間以上やったがアタリなくボウズに終わった。
アックスヘッドは引いてもあまり浮かず、ショアからなら十分底を引けるのだが、船の上からだとさすがにボトムから浮いてしまう感があり、これが敗因かもしれない。ダウンショットでずるずる引いたほうがいいのかも？もしくはマズメにもっと浅いところを攻めたほうが正解だったのかもしれない。
昨日のヒラソウダは、刺身、たたき、ナメロウ、マルソウダはから揚げになったがまだまだ食べきれない。妻子は食べ飽きてもう食べてくれないので明日も多分また僕だけソウダ尽くしだ。
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中年と海
: 2007年8月13日(月) 17:25
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2007年8月11日(土)
おかずが大量に
金曜日は夜９時に寝て早起きの準備をした。その甲斐あって順調に４時起きに成功。漁に出る。
今日は、先日ボウズだったこともあり、ボウズ回避を目標とし、コマセを使ってみることにした。６ｆｔの万能船竿でウイリーしゃくりをして、悪くともサバは持って帰る作戦だ。ビシは３０号、仕掛けは市販のウイリー３本針だ。ナブラ打ち用にシーバスロッドと、引き釣りセットも持っていく。
海はたまにセットのうねりが入るが、見事ななぎでありがたい限り。
弓角を引きつつ名島沖まで１時間かからずに到達した。時速４ｋｍ程度か？アタリはなかった。
アンカーを下ろしてつり開始。
ウイリーしゃくりをやりつつ、たまに小さなナブラが出るのでそのときはルアーを投げるという作戦で望む。
ウイリーで、ウルメ、小さなイサキなど釣りつつルアーを投げるが、船首に向けて座っているので、横や後ろにナブラが出るとけっこう投げにくいということを発見。全然飛ばないし、コントロールも悪い。
６時くらいになり、マルソウダをウイリーでＧＥＴ、その後も釣れ続け、更にほとんどがヒラソウダになってくる。ヒラならおいしいし大歓迎なので、釣りまくる。回りに手漕ぎボートが沢山いるが、しゃくりが強いようで、置き竿はイマイチの様子。
１０本ほど釣って、もう食べきれないので底付近に狙いを変えたが、ちびイサキかヒイラギしか釣れず、そうしていると退屈なので、またソウダを掛けて楽しむという展開に。
カヤックには微妙な問題があることを発見。ソウダなので水面で横に走られるのだが、その時喫水の浅いカヤックだと反対側に回られ、仕掛けを船底に摺って切れてしまうのだ。
竿を持っているうちは、さお先を海中に突っ込んで避けられるのだが、天秤を回収してハリスを手繰る段階で反対に行かれるともうどうにもならず、ハリス２号の仕掛けを破損という展開で、仕掛けを２セット壊してしまい終了。マルソウダ×２、ヒラソウダ×１１の成果。
帰りに葉山赤灯付近でナブラを発見し、ミノーを投げるがこちらは成果なく、９時半ころ帰還した。
引く魚を沢山釣るのは単純にすっごく楽しいと実感。しかし、食べきるのは大変そうだ。
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中年と海
: 2007年8月13日(月) 17:04
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2007年8月8日(水)
また行ってしまった
夏休みを取って、漁に出ることにした。
ロッドホルダーはまだつけていないが、シートの後ろのスキマに竿を突っ込んでおくとそれなりに安定して立てておける事を発見したので、竿を持っていくことに。
今日は朝マズメにナブラ打ちをするという作戦で、８ｆｔの安いシーバスロッドにナイロン３号を巻いたスピニングリールを持って出漁。
風は南４ｍ位か？多少波をかぶりつつ沖へ。
しかし、３０分弱ほど漕ぎ、葉山赤灯付近まで来たところで、家から電話が入り強制帰還となる。これからナブラゾーンだというのに最悪の展開だ。
悔しいので、家の用事を済ませてから再出漁。
もう日も高いので、ルアーはやめてテンヤによるタコ釣りにチェンジする。
風のせいでかなり流されるので、バウからシーアンカー代わりのバケツを流してみるが、それでもかなり流される。なので、ラインがかなり斜めに入ってしまい、底がイマイチ取れず上手く行かない。
そうこうしていると根かかりでテンヤをロストして釣り終了。見事なボウズでした。
今日もうねりがあるとカヤックは横を向きたがる性質を確認。シーアンカーを流しても、うねりのせいで艇が風に立たず、４５度ほどの角度になってしまう。タコ狙いで浅い磯場に浮いているときにセットが入ったら波に直交できないと転覆の危険性ありかなと思った。
また、ビーチに帰る時も、波に押されると横を向きたがるので、これも注意したほうが良さそうだ。
かといって、波のフェイスで真下を向けたら、4.5ｍの長さなのでパーリングでひどいことになりそう。斜めに波に乗れたとして、前にいけなくなってもカットバックできる気はしないし.....
波の高い日のビーチ際は色んなテクニックがいりそうだ。
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中年と海
: 2007年8月13日(月) 16:30
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2007年8月4日(土)
進水式
前日夜天気予報を見たところ、朝は南風５ｍ程度、波は１ｍとなっていたので、進水可能だろうと踏んで昨日は早寝。そして今日は５時に起きた。
まだロッドホルダーを取り付けていないし、カヤックに乗ること自体も初めてのようなもので転覆の不安もあり、今日は竿を積まずに手釣りでトローリングだけ試しにちょっとだけやってみることにする。
でも試しとはいいながらも実は少しは釣る気もあって、一応クーラーボックスだけは積んでいく。
もって行く釣り道具は、ラインを巻いた木枠、トローリング用のねずみ（しぶきを立てる道具）、弓角（和風ルアー）、早引きにも強いミノーとしてアイルマグネットＦを、他には魚つかみ、ペンチ、笛、コンパスなどをライフベストに突っ込んだ。
風は予報どおりオンショア５ｍ位、波はスネ位だが風波なので数が多い。押して行ってひざくらいのところで乗り込んでみる。
スープがあるところは漕いでもあんまり進まない、がんばって漕いでスープ帯を越え、フェイスのあるところに突っ込むと、デッキを越えて思い切り波をかぶる。ぬれるし、積載しているものは流されないようにしておいたほうが良さそうだ。
しかし、ブレイクを越えれば一応ちゃんと進む。多少うねりはあるのだが角度を取って越える限りではひっくり返りそうな不安はない。でも、まっすぐ進めるのがけっこう難しい。
釣り開始したのだが、漕ぎ手がへたれなのと、向かい風のせいで速度が上がらない。おそらく弓角はちゃんと回っていないと思われる。
漕ぎ方をあーでもない、こーでもないと試しつつアタリもなく１時間半ほどで目標地点の名島沖に到達。途中休んだと言え時速２ｋｍだ。遅っ！
ここまで、アタリはない。引き上げてみるとごみを引っ張っていた。これでは魚が食うわけはない。
そして帰路に。角をミノーにチェンジして再挑戦。
今度は追い風なので速度は出ている感じはある。が、追い波を受けた状態でまっすぐ走るのはかなり難しいことがわかる。どうもカヤックは波を受けると横を向きたがる習性があるようだ。
そんな感じで苦労しているとアタリのような感じが！振り返るとねずみが見当たらないのでとりあえずあわせて取り込む。
何かはかかっているようで、上げてみると４５ｃｍほどのペンペンシイラがつれていた。カヤック初獲物なので記念にキープ。
その後苦労しながら帰還。ボウズを逃れることができて良かった。
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中年と海
: 2007年8月13日(月) 16:04
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カヤックが来た
注文していたカヤックが届いたようなので取りに行ってきた。横浜の「サウスウインド」というお店だ。
買った艇はリキッドロジックの"Manta Ray14"というやつだ（新モデルはブランドが変わり、"Native Watercraft"の"Manta Ray14.5"て名前になったみたい。椅子や足をかけるとこも新しくなってる）。どれを買うかは色々と悩んだのだが、オレゴンのお店"kayak fishing stuff"のサイト（英語ですが超内容充実）に、各種カヤックの性能比較をした"Comparison Page"というのがあり、この艇がかなり各種性能が優れているとされていた上、お値段が安いというのは決めた理由。
この艇は全幅が広すぎず（71ｃｍ）、全長が長め（名前に14とあるが、実は14.7ｆｔで4.5ｍほどある）なのでスペックの上ではよく進むような気もした。江ノ島位まで行けるかな？それに速いほうがオフショアの風の日など安全だと思ったし。
普通のカヤックは船体の内部に座るタイプなのだが、釣り用には密閉された船体の上に座る「シット・オン・トップ」と言われるタイプのカヤック（リゾート地で貸してくれるポリエチレン製のやつはこのタイプ）が普通なようだ。
このタイプは速度は遅いが、安定性、積載能力に優れ、転覆した場合も復帰が簡単ということで釣りに使われるみたい。僕が買ったのもこのタイプです。
他には子供もいることだし２人乗りのモデルも検討したのだが、やはり二人乗りに一人で乗るのは性能面で妥協が必要なようなので、安全の上からパスしておいた。妻には文句を言われたが。
色は安全のため、見つかりやすい黄色にしてみた。必需品のパドルも目立つようにブレードが黄色のやつにした。また、フィッシング仕様ではない艇だったので、ロッドホルダーとか、携帯電話の防水ポーチとか色々買ってきた。
車に積んでみると、4.5ｍはやはり結構長い。家に持ち帰ってクルマからおろしてみたが３０ｋｇ近くあるので、一人でルーフキャリアに積みおろしするのは結構きついなーというのが感想。
でも、これに乗って釣りをするのがすごく楽しみ。遊び道具を買うのって楽しいですねー。
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中年と海
: 2007年8月13日(月) 14:48
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2007年8月3日(金)
カヤックで釣りをしようと思い立った理由
カヤックで釣りなんて物好きなことをしてみようかと思ってしまったわけは、色々あるけどだいたいこんな感じです。
もう中年と言われる年にになってしまい、
運動をしないとおなかに脂肪が付くようになってしまったこと。
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最近、ほっておくと太ってくることを感じていたんですが、４ヶ月くらいＴＯＥＩＣの勉強をするために運動不足状態にしていたら、見事におなかに脂肪が付きました。
でも、体重自体は減っています。脂肪が付いたのに加えて、筋肉も大幅に減っているということですね。
ちゃんと波乗りに行って筋肉を付けけば現状維持はできるのでしょうが、現状をとりあえず元に戻すには、やはり走るなり、自転車乗るなりしないとダメかなと思っていました。
でも、走るのや自転車はちょっと退屈なんですよね。でもやってますが。家の周りでやってても一回１−２時間で飽きちゃう感じ。
海も釣りも嫌いではないけど、車で出かけるのがもう一つ好きじゃない
家から海（逗子海岸）まで歩いて５分かからない場所に住んでいるので、海で遊ぶのは好きなのです。歩いていけば、車に乗らなくてもいいから楽だし。僕の家の回りは週末クルマが込みがちなので、車で行く遊びがあまり好きくないんです。
でも、この逗子海岸は湾になっているので、あまり波が立たなくて、台風でも来ないと波乗りは厳しく、自転車に板を積んで鎌倉に行くことは出来るが、鵠沼ほどいつも出来るわけではない。
ウインドサーフィンは逗子で出来るがこれも風がないとできないのでいつも出来るわけではない。
その点、カヤックは、波も風もない時に遊べるので、サーフィンやウインドを補完する遊びとして非常にいい。
更に、最近はしばらく行ってなかったけど釣りは好きで、おかっぱり中心に以前かなりやりました。ルアーとか磯上物とか投げ釣りとか。
カヤックで釣りをすれば、運動と釣りを手軽に両立できるはず
なんてことを思っていて、「カヤック 釣り」で検索してみたところ、やっている人がけっこういることを知った。どの人も結構楽しそうだ。
で、これはもうやるしかないと。やせて、魚もゲットなんておいしい。
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中年と海
: 2007年8月14日(火) 10:15
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